Tips Rutin Olahraga Setelah Libur Panjang!

Libur panjang dari olahraga merupakan mimpi buruk bagi setiap orang, pasalnya jika Sobat Glamours terbiasa olahraga kemudian meliburkan diri bahkan tidak melanjutkan kembali olahraga, untuk memulai kembali kebiasaan tersebut akan memakan waktu yang cukup lama. Selain itu tubuh Anda akan merasakan adaptasi fisik kembali sebelum dan sesudah berolahraga.

Meski demikian, Sobat Glamours tidak perlu khawatir, karena ada beberapa solusi yang bisa dilakukan untuk kembali rutin latihan fisik. Yuk simak langsung tips rutin berolahraga berikut ini! Let’s check this out!

Set The Goals

Source: Google Image

Sebelum rutin berolahraga dan memulai kembali aktivitas fisik, alangkah lebih baiknya Anda menentukan tujuan terlebih dahulu. Salah satu contohnya adalah tujuan menerapkan pola hidup yang sehat, atau ingin memiliki tubuh yang ideal dan berotot dan beberapa tujuan lain yang bisa Anda capai dengan berolahraga.

Take a little step

Source: Google Image

Setiap memulai kembali berolahraga tentunya tidak dilakukan secara langsung dengan latihan yang cukup intens, Anda bisa membuat langkah kecil dengan berolahraga ringan selama satu hingga dua minggu kedepan. Jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan, seperti berjalan kaki, jogging, naik turun tangga, atau berenang. Hal ini bertujuan untuk memberikan tubuh adaptasi kembali sehingga otot tidak beresiko cedera atau kram.

Buatlah schedule rutin

Source: Google Image

Untuk membantu Anda lebih disiplin, Anda bisa membuat jadwal olahraga rutin yang memuat jenis olahraga yang dilakukan beserta dengan durasinya. Sebagai salah satu acuan, dilansir dari Hello Sehat Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan untuk melakukan olahraga aerobik sebanyak 150 menit per minggu. 

Namun karena Anda akan melakukan secara bertahap, Anda bisa membaginya menjadi 30 menit per hari selama 5 kali dalam seminggu. Contohnya seperti membuat jadwal rutin di pagi hari untuk jalan kaki atau jogging ringan keliling kompleks selama kurang lebih 30 menit, setiap hari sebelum beraktivitas.

Hindari memaksakan diri

Source: Google Image

Memulai olahraga setelah sudah lama tidak memang terasa berat karena tubuh harus mulai beradaptasi lagi, sehingga tak jarang Anda merasa mudah lelah. Jangan terlalu memaksakan diri untuk terus berolahraga ketika tubuh Anda tidak sanggup karena dapat meningkatkan risiko cedera.

Jika Anda merasa lelah, kesulitan bernapas, hingga pusing, sebaiknya istirahat terlebih dahulu. Istirahat paling tidak selama 1 – 2 hari hingga tubuh kembali pulih dan bisa mulai olahraga kembali. Selamat mencoba pola hidup sehat dan juga olahraga rutin Sobat Glamours!